당뇨병은 비만일수록 발생 위험이 높습니다.
그리고
30~70% 정도 유전의 영향이 있지만
올바른 생활습관으로
사전에 방지가능합니다.
★
당뇨병 환자나 당뇨병을 예방하고 싶은 분들이라면
꼭 피해야 할 음식들 살펴보시고
당뇨 관리와 예방에 힘써보세요.
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당뇨에 나쁜 음식 20가지
1. 흰 빵 - 혈당 급상승의 주범
흰 빵은 정제된 탄수화물로 만들어져 섬유질이 부족하고 혈당을 급격히 올립니다. 통곡물 빵으로 대체하세요.
2. 과일 주스 - 숨겨진 당분 폭탄
과일 주스는 과일 자체보다 당분이 농축되어 있어 혈당을 빠르게 올립니다. 신선한 과일을 먹는 것이 더 좋습니다.
3. 감자튀김 - 고지방 고칼로리 음식
감자튀김은 지방과 칼로리가 높아 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 감자를 굽거나 찐 것으로 대체하세요.
4. 설탕이 든 시리얼 - 아침 식사의 적
많은 시리얼에는 설탕이 많이 들어 있어 혈당을 급격히 올립니다. 오트밀이나 무가당 시리얼을 선택하세요.
5. 단 음료 - 당분 가득한 유혹
탄산음료와 에너지 드링크 등 단 음료는 당분 함량이 매우 높아 혈당 조절에 좋지 않습니다. 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
6. 패스트푸드 - 영양가 낮고 칼로리 높은 음식
패스트푸드는 대체로 지방과 나트륨이 많아 혈당을 불안정하게 만듭니다. 건강한 집밥을 즐기세요.
7. 흰 쌀 - 정제된 탄수화물
흰 쌀은 섬유질이 적고 혈당 지수가 높아 당뇨 환자에게 불리합니다. 현미나 잡곡으로 대체하세요.
8. 과자류 - 유혹적인 당분과 지방
과자와 크래커 등은 당분과 지방이 많아 혈당을 빠르게 올립니다. 건강한 견과류나 과일로 간식을 바꿔보세요.
9. 가공육 - 숨겨진 당분과 나트륨
햄, 소시지 등 가공육은 당분과 나트륨이 많아 혈당과 혈압을 높입니다. 신선한 육류를 선택하세요.
10. 아이스크림 - 달콤한 유혹
아이스크림은 당분과 지방이 많아 혈당을 급격히 올립니다. 냉동 요거트나 무가당 아이스크림으로 대체하세요.
11. 달콤한 소스 - 숨어있는 당분
케첩, 바베큐 소스 등 달콤한 소스에는 당분이 많이 들어 있습니다. 무가당 소스를 선택하세요.
12. 흰 파스타 - 정제된 탄수화물 덩어리
흰 파스타는 섬유질이 부족하고 혈당을 빠르게 올립니다. 통곡물 파스타로 대체하세요.
13. 상업용 빵류 - 설탕과 지방 덩어리
도넛, 크루아상 등 상업용 빵류는 당분과 지방이 많아 혈당을 불안정하게 만듭니다. 집에서 건강하게 구운 빵을 즐기세요.
14. 당분이 첨가된 요거트 - 숨겨진 당분 함정
맛이 첨가된 요거트는 당분 함량이 높아 혈당 조절에 좋지 않습니다. 무가당 요거트를 선택하세요.
15. 통조림 과일 - 당분 시럽 속 과일
통조림 과일은 당분 시럽에 절여져 있어 혈당을 빠르게 올립니다. 신선한 과일을 선택하세요.
16. 간편식 - 나트륨과 당분 폭탄
냉동 피자, 라면 등 간편식은 나트륨과 당분 함량이 높아 혈당 조절에 불리합니다. 신선한 재료로 직접 요리하세요.
17. 스포츠 음료 - 당분 과다
스포츠 음료는 당분이 많이 들어 있어 운동 후에도 혈당을 급격히 올립니다. 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
18. 달콤한 알코올 음료 - 숨어있는 당분
와인, 칵테일 등 달콤한 알코올 음료는 당분 함량이 높아 혈당을 불안정하게 만듭니다. 저칼로리 음료를 선택하세요.
19. 크림 스프 - 고지방 함유
크림 스프는 지방 함량이 높아 혈당 조절에 좋지 않습니다. 채소 스프로 대체하세요.
20. 초콜릿 바 - 당분과 지방의 결합
초콜릿 바는 당분과 지방이 많아 혈당을 급격히 올립니다. 다크 초콜릿을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
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